Pencegahan kanker: 7 tips untuk mengurangi risiko Anda – Bagaimana cara orang menurunkan kemungkinan terkena kanker? Ada banyak nasihat. Namun terkadang, saran dari satu penelitian bertentangan dengan saran dari penelitian lainnya.
Informasi pencegahan kanker terus berkembang. Namun, sudah menjadi rahasia umum bahwa pilihan gaya hidup mempengaruhi kemungkinan terkena kanker.
Simak tips gaya hidup berikut untuk membantu mencegah kanker.
1. Jangan menggunakan tembakau
Merokok telah dikaitkan dengan berbagai jenis kanker, termasuk kanker paru-paru, mulut, tenggorokan, kotak suara, pankreas, kandung kemih, leher rahim, dan ginjal. Bahkan menjadi perokok pasif dapat meningkatkan risiko kanker paru-paru.
Tapi bukan hanya merokok saja yang berbahaya. Mengunyah tembakau telah dikaitkan dengan kanker mulut, tenggorokan, dan pankreas. hari88
Menjauhi tembakau – atau memutuskan untuk berhenti menggunakannya – adalah cara penting untuk membantu mencegah kanker. Untuk bantuan berhenti merokok, tanyakan kepada penyedia layanan kesehatan tentang produk berhenti merokok dan cara berhenti merokok lainnya.
2. Makan makanan yang sehat
Meskipun mengonsumsi makanan sehat tidak menjamin pencegahan kanker, hal ini dapat mengurangi risikonya. Pertimbangkan hal berikut:
Makan banyak buah-buahan dan sayuran. Dasarkan pola makan Anda pada buah-buahan, sayuran, dan makanan lain dari sumber nabati – seperti biji-bijian dan kacang-kacangan. Makan lebih ringan dan ramping dengan memilih lebih sedikit makanan berkalori tinggi. Batasi gula rafinasi dan lemak dari sumber hewani.
Minumlah alkohol hanya dalam jumlah sedang, jika memang ada. Alkohol meningkatkan risiko berbagai jenis kanker, termasuk kanker payudara, usus besar, paru-paru, ginjal, dan hati. Minum lebih banyak meningkatkan risiko.
Batasi daging olahan. Sering mengonsumsi daging olahan dapat sedikit meningkatkan risiko jenis kanker tertentu. Kabar ini berasal dari laporan International Agency for Research on Cancer, badan kanker dari Organisasi Kesehatan Dunia.
Orang yang mengonsumsi makanan Mediterania yang mencakup minyak zaitun extra-virgin dan kacang-kacangan mungkin memiliki penurunan risiko kanker payudara. Diet Mediterania sebagian besar berfokus pada makanan nabati, seperti buah-buahan dan sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan, dan kacang-kacangan. Orang yang mengikuti diet Mediterania memilih lemak sehat, seperti minyak zaitun, dibandingkan mentega. Mereka makan ikan, bukan daging merah.
3. Pertahankan berat badan yang sehat dan aktif secara fisik
Memiliki berat badan yang sehat dapat menurunkan risiko beberapa jenis kanker. Ini termasuk kanker payudara, prostat, paru-paru, usus besar dan ginjal.
Aktivitas fisik juga penting. Selain membantu mengendalikan berat badan, aktivitas fisik sendiri dapat menurunkan risiko kanker payudara dan kanker usus besar.
Melakukan aktivitas fisik dalam jumlah berapa pun bermanfaat bagi kesehatan. Namun untuk mendapatkan manfaat maksimal, usahakan melakukan aktivitas aerobik sedang setidaknya 150 menit seminggu atau aktivitas aerobik berat 75 menit seminggu.
Anda dapat menggabungkan aktivitas sedang dan berat. Sebagai tujuan umum, sertakan setidaknya 30 menit aktivitas fisik dalam rutinitas harian Anda. Lebih banyak lebih baik.
4. Lindungi diri Anda dari sinar matahari
Kanker kulit adalah salah satu jenis kanker yang paling umum dan paling dapat dicegah. Cobalah kiat-kiat ini:
Hindari sinar matahari tengah hari. Jauhi sinar matahari antara jam 10 pagi dan 4 sore. saat sinar matahari paling kuat.
Tetaplah di tempat teduh. Saat berada di luar ruangan, sebisa mungkin tetaplah berada di tempat teduh. Kacamata hitam dan topi bertepi lebar juga membantu.
Tutupi kulitmu. Kenakan pakaian yang menutupi kulit sebanyak mungkin. Kenakan penutup kepala dan kacamata hitam. Kenakan warna-warna cerah atau gelap. Bahan ini memantulkan lebih banyak sinar matahari yang berbahaya dibandingkan warna pastel atau katun yang diputihkan.
Jangan berhemat pada tabir surya. Gunakan tabir surya berspektrum luas dengan SPF minimal 30, bahkan pada hari berawan. Oleskan banyak tabir surya. Oleskan lagi setiap dua jam, atau lebih sering setelah berenang atau berkeringat.
Jangan gunakan tanning bed atau sunlamp. Ini bisa menimbulkan bahaya yang sama besarnya dengan sinar matahari.
5. Dapatkan vaksinasi
Melindungi terhadap infeksi virus tertentu dapat membantu melindungi terhadap kanker. Bicaralah dengan penyedia layanan kesehatan tentang mendapatkan vaksinasi terhadap:
Hepatitis B. Hepatitis B dapat meningkatkan risiko terkena kanker hati. Orang dewasa yang berisiko tinggi terkena hepatitis B adalah orang yang berhubungan seks dengan lebih dari satu pasangan, orang yang memiliki satu pasangan seksual yang berhubungan seks dengan orang lain, dan orang dengan infeksi menular seksual.
Orang lain yang berisiko tinggi adalah orang yang menyuntikkan obat-obatan terlarang, laki-laki yang berhubungan seks dengan laki-laki, dan pekerja layanan kesehatan atau keselamatan publik yang mungkin melakukan kontak dengan darah atau cairan tubuh yang terinfeksi.
Virus papiloma manusia (HPV). HPV adalah virus menular seksual yang dapat menyebabkan kanker serviks dan kanker genital lainnya serta kanker sel skuamosa di kepala dan leher. Vaksin HPV direkomendasikan untuk anak perempuan dan anak laki-laki berusia 11 dan 12 tahun. Badan Pengawas Obat dan Makanan AS baru-baru ini menyetujui penggunaan vaksin Gardasil 9 untuk pria dan wanita berusia 9 hingga 45 tahun.
6. Hindari perilaku berisiko
Taktik pencegahan kanker lain yang efektif adalah dengan menghindari perilaku berisiko yang dapat menyebabkan infeksi yang pada gilirannya dapat meningkatkan risiko kanker. Misalnya:
Praktekkan seks yang aman. Batasi jumlah pasangan seksual dan gunakan kondom. Semakin banyak jumlah pasangan seksual dalam seumur hidup, maka semakin besar peluang untuk tertular infeksi menular seksual, seperti HIV atau HPV.
Orang yang mengidap HIV atau AIDS memiliki risiko lebih tinggi terkena kanker anus, hati, dan paru-paru. HPV paling sering dikaitkan dengan kanker serviks, namun juga dapat meningkatkan risiko kanker anus, penis, tenggorokan, vulva, dan vagina.
Jangan berbagi jarum suntik. Menyuntik narkoba dengan menggunakan jarum suntik bersama dapat menyebabkan HIV, serta hepatitis B dan hepatitis C – yang dapat meningkatkan risiko kanker hati. Jika Anda khawatir tentang penyalahgunaan atau kecanduan narkoba, carilah bantuan profesional.
7. Dapatkan perawatan medis secara teratur
Melakukan pemeriksaan diri secara teratur dan melakukan pemeriksaan kanker – seperti kanker kulit, usus besar, leher rahim, dan payudara – dapat meningkatkan peluang menemukan kanker sejak dini. Saat itulah pengobatan kemungkinan besar akan berhasil. Tanyakan kepada penyedia layanan kesehatan tentang jadwal pemeriksaan kanker terbaik untuk Anda.